Koşmak için kıyafet nasıl seçilir?

Birçok bilim insanı düzenli egzersizin faydalarını kanıtladı: sıradan bir akşam koşusu herkesin sadece vücudu iyi durumda tutmasına değil, ertesi gün sağlıklı bir uyku ve iyi bir ruh hali sağlamasına da yardımcı olacak. Bu tür antrenmanların etkinliğinin büyük kısmı sadece sporcunun çabalarına değil, aynı zamanda antrenman yaptığı kıyafetlerin rahatlığına ve kalitesine de bağlıdır. Bu yazıda, profesyonel veya amatör koşu için doğru kıyafetleri seçmeyi öğreneceksiniz.

Hangi mevsimde koşuyorsanız ve hangi spor dalında karşılaşacağınız spor hedefleri ne ölçüde olursa olsun Bir dizi özel gereksinim olmalı.

• Hafiflik. Herhangi bir spor giyim çok hafif olmalıdır. Ağır kıyafetler yalnızca vücudunuza fazladan bir yük getirmez, aynı zamanda hareketlerinizi de engeller. Bu tür kıyafetler yorgunluğa neden olabilir ve günlük normların uygulanmasını engelleyebilir. Bu, elbette, kış yürüyüşleri için ince bir tişört veya kısa şort giymeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, sizi sıcak tutacak ve havalandırmayı engellemeyecek hafif kışlık giysiler tercih edilmelidir.
• Optimum sıcaklık Bazı koşu severler, örneğin kış mevsimlerinde koşu için uygun giysilerin, ilk eğitim anında zaten vücudu ısıtması gerektiği kanısındadır. Kaliteli spor giyimin görevi, aksine, egzersizler sırasında uygun termoregülasyonu teşvik etmektir. Bu, antrenmanınızın başında biraz soğuk olabileceğiniz anlamına gelir, ancak zamanla rahat bir koşu için oldukça ısınır.
• Elbise boyutları. Jogging için giysi seçiminde önemli bir nüans, her yerde cildinize rahatça oturmasını sağlamak, ancak bacaklarınızın ve kollarınızın hareketlerini sınırlamamaktır. Bazı insanlar daha fazla koşu için daha fazla beden giymeyi tercih ediyor, ancak aşırılıklara da değmiyor. Bir bayrak gibi rüzgarda uçacak olan bir tişört ve şortla koşmanız rahat olmayacak.
• Güvenlik. Akşamları banliyölerde veya yolun yakınında bir yerde koşuyorsanız, yansıtıcı unsurları olan giysiler aldığınızdan emin olun. Çizgiler veya titremeler gibi öğelerden bazıları, herhangi bir kırtasiye dükkanından satın alınabilir ve sıkıştırılmış ceketler veya kısa bir şort cebinde bulunabilir. Yansıtıcı iç parçaların, giysinin hem önünde hem de arkasında olması gerektiğini unutmayın.

Ayakkabılar aynı zamanda bir giyim öğesidir.

Uygun spor ayakkabılar için bir takım özel gereksinimler vardır.

• Genişlik. Herhangi bir dar ayakkabı, bacaklardaki kan dolaşımını çok olumsuz etkiler. Deneyimsiz sporcular, ayakkabının ayağa ne kadar sıkı oturduğuna, soğuk ayağı yakalama ihtimalinin o kadar düşük olduğuna inanır. Aslında, her şey farklı: koşu sırasında, sıkı ayakkabılar bacaklardaki önemli kan damarlarını sıkar ve bu da kan dolaşımında rahatsızlıklara yol açar. Koşu için ayakkabı seçerken, başparmağınızla baş parmağınız arasında en az 1 santimetre uzunluğunda olduğundan emin olun.Ayrıca, topuğunuzun ayakkabının topuğuna dayanmadığından emin olun, aksi takdirde sürtünme önlenemez. Bu nedenle yumuşak ve ağ sırtlı ayakkabıların seçilmesi istenmektedir.
• Çorap. Mevsime bakılmaksızın, çoraplar tam bir kıyafet unsurudur. Kaliteli çoraplar yalnızca ısıyı korumakla kalmaz, aynı zamanda iyi havalandırma sağlar. Spor dikişsiz çorap kalıbı seçmeye çalışın.
• Tabanlık. Ayakkabıda bir diğer önemli unsur - kaliteli ve çıkarılabilir tabanlık. Sadece ayakkabıları ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda nemi koruyabilir, ayakkabıların esnekliğini ve ek esnekliğini sağlar. Çıkarılabilir tabanlıklı ayakkabı modelini seçmelisiniz - böylece ayakkabıları daha hızlı kurutabilir, tabanları söküp takabilir, farklı mevsimlerde kullanabilirsiniz.
• Havalandırma. Bacaklarınızın, tüm spor ayakkabılarının sağlayamadığı yüksek kaliteli havalandırmaya ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Dış kumaş malzemesinin hava geçirgen bir ağ şeklinde sunulduğu bir ayakkabı modelinin seçilmesi önerilir.
• Tek. Doğru taban, ayakkabı alırken dikkat etmeniz gereken son faktör değildir. Taban, ayaklarınızdaki baskıyı yumuşatmak için yeterince yumuşak ve yeterince kalın olmalıdır. Dahası, ince ve sert taban zamanla silinir ve bu da koşarken yaralanmaya, sürtünmeye ve normal rahatsızlığa neden olur. İdeal seçenek, tabandan ve arkadan özel şok emici uçlu spor ayakkabılar almak olacaktır.

Soğuk havalarda, spor giyim vücudunuzu ısıtabilir ve rahatsızlığa neden olmaz, her biri belirli bir işlevden sorumlu olacak tek bir katmandan değil, birkaç kattan oluşmalıdır. Doğrudan cilde yerleştirilmiş olan bu malzemede, su itici olmalıdır. Bu nedenle kışlık kıyafet seçiminde nadiren doğal kumaşlardan elementler bulunur - hepsi sadece nemi emer. Buradaki ideal seçenek polyester gibi sentetik malzemelerden yapılmış kıyafetlerdir.

Kış mevsiminde antrenman yapan profesyonel sporcular her zaman özel termal iç çamaşırı kullanırlar.

Bu nedenle, profesyonel koşular hakkında kapsamlı bir bilgi edinmek istiyorsanız, bu kıyafetlerden birkaç set satın almalısınız. Örneğin, vücut sıcaklığınızı +5 ila -20 derece arasında rahat bir seviyede tutacak bir giysi seti ve -25'in altındaki sıcaklıklarda daha fazla egzersiz için tasarlanmış bir set.

Daha sonra kış döneminde koşu için hazır giyim ve giysi seçimine yaklaşmanıza yardımcı olacak ipuçları hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

• Genellikle, en pahalı kış tişörtleri veya takım elbiseleri bile yüksek kalitede sıcaklık sağlayamaz, bu nedenle takım elbiseye fazladan bir kazak veya orta derecede oturan bir kazak giyilmesi önerilir.

• Kışın ve sonbaharın sonlarında, sadece düşük sıcaklıklar vücut için tehlikeli değildir, aynı zamanda yağış ve nem seviyeleri için de tehlikelidir. Bu şartlar altında koşu yapmak için sıkı bir başlık ile spor ceketleri veya malaları seçmelisiniz. Membran kumaş modelleri ideal olacaktır: ince, hafif, nemi püskürtür, yüksek kalitede havalandırma sağlar ve aynı zamanda dış hava akışına izin vermez.

• Tüm koşularda, işlerin çoğu bacaklar tarafından yapılır ve bu nedenle onları izole etmek ve sağlıklı kan akışını sağlamak için özel çoraplar gerekir. Günümüzde spor dükkanlarının çeşitlerinde termosolar bulabilirsiniz.

• Spor giysinizin kapüşonu kaliteli değilse, özel bir şapka alırken dikkat etmelisiniz. Genellikle sporcular doğal örgülerden yoğun örtü seçmeyi tercih eder - örneğin örme.Isıyı iyi korurlar ve saçtan terleri emerler, ancak kural olarak yüksek kaliteli havalandırma sağlamazlar. Özellikle soğuk günlerde koşu yapmak için, profesyonel sporcular sadece başınızı değil aynı zamanda yüzü dondan ve hava koşullarından koruyacak özel “maske” kepleri almanızı tavsiye eder.

• Eller herhangi koşuda çok büyük bir rol oynar - yalnızca koşunun hızı değil, aynı zamanda antrenmanın sonucu da hareketlerinin serbestliğine bağlıdır. Ellerinizi rahat ve sıcak bir şekilde korumak için, yüksek kaliteli trikolardan yün veya eldiven satın almanız gerekir.

• Koşuya çıkmadan önce, cildinizi rüzgâr ve dondan korumak için cildinize özel bir losyon uygulayın. Düşük sıcaklıkların etkisiyle cilt kurumaya ve soyulmaya başlar.

• Kış döneminde koşu için spor ayakkabı seçerken, belirli bir modelin optimum çalışma sıcaklığına dikkat etmelisiniz. Bazı spor ayakkabılar, düşük sıcaklıklarda sertleşen malzemelerden yapılır; bu, ayakkabının kendisine zarar verebilir ve bir çalışma sırasında doğrudan kırıldığında yaralanmaya neden olabilir.

Sporcuların ana bölümü, amatör olup olmadıklarına bakılmaksızın, yaz mevsiminde koşu ile antrenman düzenlemektedir. Yatmadan önceki akşam koşularının sinirleri yatıştırmaya ve vücudu strese sokmaya yardımcı olduğuna inanılır, bu da rüyalar olmadan uzun ve tam bir uykuya yol açar. Ne yazık ki, sıcak hava, kıyafetler için kullanışlı olan her şeyi seçebileceğimiz anlamına gelmez. Yaz yürüyüşleri için spor kıyafeti seçimi de dikkatlice düşünülmelidir.

XXI yüzyılın başına kadar, profesyonel sporcular sadece doğal ve yüksek kaliteli pamuktan kıyafetler kullandılar. Pamuklu kumaşlardan yapılan giysiler mükemmel havalandırmaya sahipti, ancak çok çabuk ıslandı ve rahatsız edici bir koku kazandı. Günümüzde, sadece herhangi bir mesafedeki koşularda su geçirmez etkisi olan sentetik giysiler kullanılmaktadır.

Yaz dönemi için kıyafet seçerken birkaç öneri göz önünde bulundurun.

• Sentetik materyallerin giyilmesinin dezavantajı, terli bir insan vücudu ile yakın temas halinde ciltte alerjik reaksiyona veya tahrişe neden olmalarıdır. Kendinizi korumak için, uygun olmayan ve bol kıyafetler satın almalısınız. Ayrıca, dar kıyafetler hareketlerinizi engeller ve kaçmanızı önler.

• Kıyafetler mümkün olduğunca hafif ve rahat olmalıdır. Sonbahar ve kış mevsimlerinde, tüm vücudu kaplayan kıyafetler seçmek daha uygunsa (kollu, pantolon ve tozluklu malalar ve tişörtler) yaz aylarında şort veya spor pantolon giymeniz ve gövdeyi açık bırakmanız önerilir.

• Yaz, en fazla güneş ve doğrudan güneş ışığı alan mevsimdir. Antrenman kasketlerine veya açık havada egzersiz yaparken sizi güneş çarpmasından koruyacak diğer şapkaları kullanmayı unutmayın. Bir elbise sıradan bir şapka veya spor şal olabilir. Başlıca koşul, şapkanın hafif olması fakat koşarken uçmamasıydı.

• Cildiniz aynı korumaya ihtiyaç duyar. Güneşin altındaki her egzersizden önce (koşudan 10-15 dakika önce) ve dışarıda, vücudun açık bölgelerine özel güneş koruyucu spreyler veya kremler ile dikkatlice davranmayı unutmayın. Cildinize en az düzeyde zarar vermek için sabahın erken saatlerinde veya akşamları egzersiz yapın. Ultraviyole ışınlarının en yüksek aktivitesinin fazından kaçının - 11 ila 16 saat arası.

• Güneşten gelen ilave koruma ve iyi bir aksesuar, gözünüzün önüne sıkıca oturacak ve her bir adımla atlamayan yüksek kaliteli güneş gözlükleri olarak işlev görecektir.

• Bazı sporcular ve koşu severler alnına ter toplayacak ve gözlerinin içine düşmesini önleyecek özel bir kumaş bandaj koymayı tercih eder.

Sonbahar ve ilkbahar, soğuk algınlığı veya tehlikeli enfeksiyonlara yakalanma riskinin artması nedeniyle kendinizi formda tutmak istediğiniz mevsimdir. Hiçbir şey bunun zengin ve uzun bir akşamdan daha iyi olmasına yardımcı olmaz. Bununla birlikte, sonbaharda yapılan egzersizler için yanlış kıyafet seçimi ile vücudunuza zarar verme ve sertleşmekten daha çok hastalık riskine girme ihtimaliniz daha yüksektir.

Kış, sonbahar ve ilkbahar mevsimi için giysi seçimi açısından, aynı şey doğru çalışıyor - 2 kat giyinmelisiniz.

• Sıcaklığa ve hava şartlarına bağlı olarak birinci veya alt tabaka normal bir spor forması veya bir sweatshirt, termal iç çamaşırı olabilir. Bu katman vücudunuzdaki nemin giderilmesi işlevini yerine getirir ve aynı zamanda rahat bir sıcaklık seviyesi korur.
• İkinci veya üst katman genellikle bir sweatshirt, spor yeleği veya su geçirmez kaplamalı sıradan bir cekettir. Bu katmanın görevi iyi havalandırma sağlamak ve alt katmanın altından nemin giderilmesine katkıda bulunmaktır. Bu, terin insan derisi üzerinde veya katmanlardan birinin altında oyalanmadığı, ancak doğal ısıyı koruyarak dışarı çıktığı bir seranın etkisini yaratmak için yapılır.

Sonbahar ve ilkbahar için kıyafet seçimi konusunda bazı ipuçları var, daha detaylı olarak üzerinde duracağız.

• İlkbahar ve sonbahar yürüyüşleri için giyim yaz için daha zorlu şartlar. Sadece tam hareket özgürlüğü sağlamakla kalmamalı, aynı zamanda ısıyı tutmak, nemi gidermek ve alt giysi katmanını kuru tutmak için aynı zamanda en yüksek kalitede olmalıdır. Bu nedenle sonbahar ya da ilkbahar planındaki kıyafetler genellikle kış kıyafetlerinden bile daha pahalıya mal olur, çünkü daha iyi malzemelerden yapılırlar.
• Yaz giysileri vücudun yalnızca belirli bölgelerini korumak için tasarlandıysa, sonbahar ve ilkbahar planının spor malzemeleri yüze ek olarak vücudun hemen hemen tüm alanlarını da kapsamalıdır. Burada şort veya sıradan bir tişört eğitim için uygun değildir.
• Sonbahar kıyafetlerinin önemli bir unsuru sıcak, giyimli ve nefes alabilen çoraplardır. Burada ısınma çorapları (yağmurda veya rüzgarda eğitim için) veya normal spor çorapları uygundur.
• Kış sonunda ve sonbaharın başlangıcında hala çok güneşli günler olabilir. Bazıları için güneş olağanüstü bir artıysa (ısınır, memnun olur ve çalışmaya motivasyon verir), o zaman sporcular için birçok soruna neden olabilir. Kendinizi agresif ultraviyole ışınlarından korumak için sıkı bir başlık ve gözlük takmayı unutmayın.
• Bir başlık olarak, sizi güneşten koruyabilen ve az miktarda yağmurdan koruyabilen kapak ve başlık seçeneklerini tercih etmelisiniz.

Bugün spor giyim ve üniforma pazarı bize her zevke uygun geniş bir ürün yelpazesi sunabilir. Buna rağmen, sunulan ürünlerin tümü eğitimde kendilerini rahat hissetmemiz için yeterli kalitede değildir.

Aşağıda en popüler T-shirt markaları olarak kabul edilecektir, çünkü havalandırma ve nem giderme çalışmalarının çoğunu yapan bu giysi öğesidir. Bu markaların hem erkek hem bayan hem çocuk giysileri için seçenekler sunduğunu belirtmek gerekir.

Çoğunlukla erkekler uygun olmayan, yani ücretsiz T-shirtler almaya meyillidir. bu her şeyi sıcak tutacak, fakat hareketi engellemeyecek.

• Asics Ss Graphic Top. Bu şirketin en popüler koşu modellerinden biri. Malzeme polyesterdir, çünkü T-shirt vücuda serbestçe oturur ve yağmurlu havalarda bile elastikiyetini korur. Özellikle akşamları koşmak için özel yansıtıcı ekler de vardır.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Bu tişört eşsiz Dry Lite teknolojisi kullanılarak üretilmiştir. Bu teknoloji ile sporcunun cildi en yoğun antrenmanlardan sonra bile kuru kalır. Yansıtıcı unsurlar da var.

• Saucony Kısa Kollu. Tamamen yüksek kaliteli polyesterden oluşur, benzersiz bir esnekliğe sahiptir ve terden vücuttan kayda değer bir şekilde çıkarır.

Kadınlar daha çok fitting ekipmanlarını tercih eder. Bir figürün hangi özelliklerinin mükemmel şekilde göründüğü.

• Asics Liteshow Graphic Top. En avantajlı niteliklerini vurgulayarak tüm vücudu mükemmel şekilde sarar. Yumuşak, sıcak ve nefes alabilen kumaşa ek olarak, yansıtıcı unsurlara sahiptir.

• Nike Dri-FIT Miler. Açık havada yaz için harika bir seçenek. Model, hafif ve su geçirmez bir kumaşa sahiptir, hareketi sınırlamaz ve ilginç bir tasarıma sahiptir.

• Mizuno Drylite Çekirdek Tee. Özel bir teknoloji sayesinde, bu T-shirtler tüm vücuttaki nemi kayda değer derecede boşaltır ve hemen çıkarır. İlginç tasarıma ek olarak, model iyi reflektörlerle donatılmıştır.

Mağazada belirli bir spor kıyafeti seçmeden önce (bu durumda, Tişörtler veya rüzgarlıklar), ürünün size uygun olup olmayacağını önceden belirlemenize yardımcı olacak birkaç faktöre dikkat etmelisiniz.

Daha önce de belirtildiği gibi, spor eğitimi için kıyafet seçerken, ne kadar zaman alacağına bakılmaksızın, sentetik materyalleri tercih etmelisiniz.

Herhangi bir kuvvet antrenmanı sırasında, yüksek kaliteli sentetik giysiler yardımı ile ciltten uygun şekilde çıkarılması gereken çok miktarda ter atılır.

Uzun mesafeli koşu gerektiren amatör egzersizler için spor kıyafetleri seçtiyseniz, cilde gevşek bir şekilde tutturulacak modelleri seçmek ve harekete geçmesi için odayı bırakmak daha iyidir. Ancak, zaman ve uzun mesafeler için profesyonel koşu hakkında konuşuyorsak, cildinize rahatça oturan kıyafetleri seçmelisiniz.

Antrenman sırasında ve özellikle soğuk havalarda, herhangi bir asgari tahriş edici bile antrenman motivasyonunuzu etkileyebilir. Giysilerde, bu tür tahriş edici maddeler cildi ovalayabilen şişkin dikişlerdir (boynun yanında veya vücudun yanında). Dikişlerin, gerildiği zaman bile, cildi burkamayacağı ve sürtmeyeceği bir model seçmeye çalışın.

Bazı modern tişörtlerde ve taytlarda vücudun kaslarını belirli bir pozisyonda sabitlemek için özel uçlar olabilir.

Ayrıca, bu kıyafetler kırıklar ve çıkıklar gibi son sakatlanan sporcular için de gereklidir.

Modern sporcuların sadece küçük bir kısmı, giysi seçiminde giysi öğelerinin tasarımına dikkat eder.

Bu arada, profesyonel sporcular doğru renk, giysi deseni veya cep tasarımı, kilitleri ve uçları olan giysilerin yüksek bir görev planı gerçekleştirmeye motive olduklarına inanıyorlar.

bugün Birçok sporcu koşu için giderek daha fazla sıkıştırma kıyafetini tercih ediyor. Bu giysiler uzun bir çalışmadan sonra eklemlerdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur, uzuvlarda kan dolaşımını artırır, nemi mükemmel şekilde giderir ve ısıyı korur.

Koşu için kıyafet nasıl seçilir, aşağıya bakınız.