Koşu bandının yararları ve zararları

Bilim insanlarının araştırmaları, günlük olarak sadece 20 dakikalık bir çalışmanın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve hem kemik hem de kardiyovasküler sistemleri güçlendirdiğini gösteriyor. Düzenli jogging vücut için mükemmel bir önleyici önlemdir ve uygun egzersizle birçok fayda sağlar.

Koşu bandının temel avantajı, antreman sırasında insan vücudunun hemen hemen tüm kaslarının sallanmasıdır. Tabii ki, en büyük yük alt uzuvların üzerine düşer. Ek olarak, Aşağıdaki kaslar maksimum yükü alır.

• İnsan vücudunda en güçlü olan kalçalar. Teknenin herhangi bir pozisyonda sabitlenmesinde ana rolü üstlenenler onlardır, bu yüzden son derece önemlidir.
• Kalça kasları, özellikle kuadrisepsler, ayrıca pazılar. Temel amacı vücudun uzamasını sağlamaktır.
• Dengenin sağlanmasında önemli rol oynayan havyar.
• Ön ve arka tibial.

Bazı kas grupları üzerindeki etkinin, bir insanın ne tür bir teknolojiyi kullandığına bağlı olduğu unutulmamalıdır. Doğru yaklaşımla, presi, interkostal kasları ve sırt da kullanabilirsiniz.

Koşu bandındaki sınıflar sadece konforlu ve işlevsel değil aynı zamanda çok kullanışlı. Serebral palsili çocuklar, rehabilitasyon, hamilelik, vb. Sırasında önerilirler. Eğitime başlamadan önce, okumaları dikkatlice incelemeniz ve eğitimin hangi amaçla yapılacağını anlamanız gerekir.

Uzmanlar, bir koşu bandında antrenmanın aşırı kilolardan kurtulmak ve mükemmel figür oluşturmak için çok faydalı olduğunu söylüyorlar. Ancak, maksimum etkiyi elde etmek için belirli kuralları uygulamanız gerekir. Her şeyden önce, sürekli olarak çalışmak ve ayrıca maksimum kas sayısını çalıştırabilmek için doğru eğim açısını oluşturmak gerekir.

Dersler sırasında, her bireyin belirli bir eğitim seviyesine sahip olduğunu her zaman hatırlamalısınız, bu nedenle yük uygun olmalıdır. Hızlı kilo kaybı için yapılan bir koşunun küçük olabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle koşu bandı sınıfları diğer egzersizlerle birleştirilir. Koşu bandının şeklini iyileştirmenin en önemli avantajı seansın süresidir. Günde 10 dakikalık koşu ile önemli kilo kaybı vaat eden reklamlara inanmayın. Vücudun yeterince kalori yakması için pistte egzersiz yapmak en az 40 dakika sürer. Eğer böyle bir eğitime dayanacak güce sahip değilseniz, sadece yükü azaltabilirsiniz.

Koşu bandında egzersiz yapmak, vücudun genel durumu üzerinde yararlı bir etkisi olan hemen hemen tüm kasları çalıştırmanıza olanak tanır. Sürekli olarak ılımlı fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi mümkün kılar ve çeşitli virüs ve hastalıklara daha az duyarlı olur.

Kasları çalıştırırken sürekli gergin olması nedeniyle, insan dayanıklılığı artar.Uzun mesafelerden veya diğer yüklerden yürümek artık sorun yaratmaz ve bir kişi onlarla çarparak başa çıkabilir.

Koşu bandı üzerinde yapılan egzersizler insan kardiyovasküler sistemini güçlendirmeyi mümkün kılar. ABD Sağlık Bakanlığı'na göre düzenli olarak çalışmak, felç olasılığını% 15 azaltır. Genellikle, bu tür egzersizler, hastalar için sağlıklarını ve kan dolaşımını iyileştirmek amacıyla inme sonrası hastalar için reçete edilir.

Orta düzeyde solunum, koşu bandı uygulamasının temelidir. Düzenli egzersizlerle, solunum sisteminin durumu önemli ölçüde iyileşir ve hava artar.

Koşmanın ayırt edici bir özelliği, kasların sürekli gergin olması, böylece güçlenmelerini ve tonlarını sağlamalarıdır. Bu, miyozit veya diğer kas hastalıkları olasılığını büyük ölçüde azaltır.

Araştırmalar koşmanın bir kişinin psikolojik durumunu iyileştirdiğini göstermektedir. Bu tür egzersizler sırasında, kişi sürekli hareket halindedir, stresi ortadan kaldırır ve düşüncelerini tazeleme fırsatı bulur. Bu nedenle çoğu iş adamı sabahları olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve üretken çalışmaya hazırlanmak için koşmayı tercih ediyor.

Psikologlar, koşmanın doğal bir motor aktivite biçimi olduğu için sakinleştirici bir etkisi olduğunu söylüyor. Bu tür çalışmalarda saldırganlık ortaya çıkar ve kişi olumsuz duygulardan tamamen kurtulur. Ek olarak, böyle uzun bir egzersiz, endorfinlerin kanına salınmasına yol açar - mutluluk hormonları.

Koşmanın faydaları şüphesiz ki, sağlıklı bir insan bile bir derse başlamadan önce bir doktora danışmalı ve eğitim için kontrendikasyon olmadığından emin olmalıdır. Aksi takdirde, sadece vücudunuzun durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ciddi bir şekilde zarar verebilirsiniz. Bir koşu bandı üzerinde pratik yapmak için ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• Glokom dahil göz hastalığı. Gerçek şu ki, bu durumda çok hızlı koşular retina dekolmanına neden olabilir.
• Kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında. Ayrıca hastanın durumunu kötüleştirmemek için bir uzmanla önceden görüşülmesini gerektirir.
• Soğuk algınlığı varlığında. Güçlü bir öksürük veya ateşiniz varsa, birkaç gün antrenman yapmaktan vazgeçmek daha iyidir. Bazı sporcular bu kuralı görmezden gelir ve fiziksel aktivitenin hastalıktan hızla kurtulmaya yardımcı olacağına inanır. Tam bir iyileşme için beklemek ve ancak daha sonra tekrar çalışmaya başlamak daha iyidir, aksi halde durumunuzu önemli ölçüde kötüleştirebilirsiniz.
• Eklem hastalıklarında. Artrit, intervertebral fıtık veya benzeri herhangi bir hastalığınız varsa, koşu bandı antrenmanları bırakılmalıdır, çünkü egzersizler sırtınızı ve dizlerinizi yükler ve bu sadece durumu kötüleştirir. Eğitimi reddetmek istemiyorsanız, en azından korseler ve bandajlar şeklinde özel bir ekipman kullanın.
• Solunum sisteminde ihlalleri olduğunda. Çalışırken, akciğerler ve bronşlar aktif çalışmalara katılır, bu nedenle astım alevlenmesi veya akciğer yetmezliğine neden olabilir.
• Kalp hastalığı olan. Sadece koşmakla kalmayıp, ciddi kalp problemleri varlığında diğer spor aktivitelerinin tümü kontrendikedir.

Bir koşu bandında egzersiz yaparken, yaşlılara da dikkat etmelisiniz, çünkü bu kalpte çok fazla strese neden olabilir.Kasların ve kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirecek olan simülatör üzerinde yürümek en iyisidir.

Sık sık başım dönüyorsa, o zaman bu tür çalışmalar da terk edilmelidir. Gerçek şu ki, fiziksel efor bu durumu ağırlaştırabilir ve bilinç kaybına neden olabilir. Baş dönmesi, sıklıkla oksijen eksikliği ve dolaşım yetersizliğinden kaynaklanır ve bu tür insanların kendilerini stres altına sokmaları kesinlikle yasaktır.

Variköz venler veya diz ekleminin osteoartriti ile pistte koşamazsınız, çünkü artan yükler durumu daha da ağırlaştıracak ve daha ciddi sağlık sorunlarına neden olacaktır.

Bel omurgasıyla ilgili sorunlarınız varsa, koşarken dikkatli olmanız ve sırtınızı geri yüklemeniz gerekmez. Piyasada, bu tür egzersizler sırasında kas-iskelet sistemi için koruma sağlayan özel korseler bulabilirsiniz.

Yani, kesinlikle bir koşu bandı üzerinde pratik yapmak istediğinize karar verdiniz ve bunun için herhangi bir kontrendikasyonunuz yok. Öyleyse, bu tür faaliyetlerin risklerini önemli ölçüde azaltacak ve bunlardan elde edilen faydaları artıracak önerilere aşina olmanızı öneririz. Ana ipuçları arasında şunlar yer almaktadır.

• Herhangi bir koşuya başlamadan önce ısınmanız gerekir. Eklemler uygun şekilde ısıtılmazsa ve kaslar gerilmezse, bu ciddi sonuçlara yol açabilir. İlk başta, kasların işe girebilmesi ve gelecekte ayarlanmış olan yüklerle başa çıkabilmesi için minimum hızda bir iz gibi olmanız yeterlidir. Etkili ısınma egzersizleri arasında, boynun dönüşleri, kolların dönmesi ve gövdenin ayırt edilmesi de mümkündür.
• Nefesini kontrol et. Çoğu insan koşarken kendini iyi hissetmez, çünkü herhangi bir sağlık problemi veya zayıflığı vardır. Asıl sebep, nefesini kesmeleridir. Teneffüs kısa olmalı ve teneffüs uzun olmalıdır. Pistte çalışma sürecinde dispne yanlarda belirir veya bıçaklarsa, derhal durmalısınız. Bir kişinin hem fiziksel hem de psikolojik durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğundan, zorla girmeye gerek yok.
• Yük derhal arttırılmamalıdır. İlk gün, beş dakikadan fazla koşmamanız ve ardından düzenli bir yürüyüşe çıkmanız veya dinlenmeniz gerekir. Yükler kademeli olarak artmalı, böylece vücudun bunlara alışması için zaman kalır. Zamanla, dayanıklılık büyümeye başlayacak, hissedeceksiniz ve antrenman süresini bağımsız olarak arttırabilirsiniz.
• Bir koşu bandı üzerinde antrenmandan sonra maksimum etkiyi elde etmek için gerdirme gereklidir. Bu sayede, eğitimin ilk günlerinden sonra kesinlikle ortaya çıkacak olan kramptan kurtulmak mümkündür. Bu öneriyi gözardı edersek, ertesi gün, bacaklar ve ayaklar ağrımaya başlar, bu da eğitim sürecini zorlaştırır veya tamamen durdurur.
• Küçük fakat yumuşak bir tabana sahip olacak en rahat ayakkabıların yetiştirilmesi gerekiyor. Bu şekilde, iyi bir tamponlama sağlamak mümkündür.

Çoğu zaman, yeni gelenler bir hata yapar ve bir koşu bandında çalışırken tüm kayıtları kırmaya ve profesyonelliğini kanıtlamaya çalışırlar. Bu yaklaşım yanlıştır: ilk önce minimum hızda koşmanız ve sonra artırmanız gerekir. Çoğu uzman normal bir yürüyüşle başlamanızı tavsiye eder ve ancak yükü ve hızı arttırır. Koşma sürecinde, korkuluklara bağlı kalmamak daha iyidir, çünkü bu, eğitimin etkinliğini ve faydalarını önemli ölçüde azaltır.

Giysi seçiminde koşu sürecine dikkat edilmelidir. Rahat olmalı. Pamuklu kumaş kullanılan üretim sürecinde ürünleri seçmek en iyisidir. Spor kıyafetlerinin havayı geçmesi ve teri iyi emmesi gerektiğinden, sentetikleri reddetmek gerekir.Spor salonu soğuksa, hipotermiyi önlemek için sıcak bir ceket giyebilirsiniz. Soğuk bir odada koşmak sadece belli bir rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda yaralanmalara da neden olabilir, bu nedenle bu gibi koşullarda rahat ve sıcak giysiler seçimine özen gösterilmelidir.

Bu nedenle, koşu bandı üzerinde yapılan egzersizler vücudun durumunu iyileştirmek, kasları güçlendirmek ve kilo vermek için son derece faydalıdır. Gibi doğru yaklaşımla Hem evde hem de spor salonunda antrenman kalp-damar sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, metabolizmayı ve psikolojik durumu iyileştirir. Koşmanın avantajları, hem erkekler hem de kadınlar için şüphesizdir, ancak, antrenmana başlamadan önce, bu tür aktiviteler için kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız. Bu durumda, eksileri ihmal edilecektir.

Bir koşu bandında koşmanın özellikleri hakkında, aşağıdaki videoya bakın.