Spor salonunda koşu bandını nasıl açıp ayarlayabilirim?

Koşu bandı muhtemelen kuruluşundan bu yana yıllarca en popüler simülatör. Kaslarınızı güçlendirmenizi ve kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmanızı sağlar. Yeni başlayanlar için, özellikle ilk defa bir koşu bandı kullanmak zor ve sıradışı hale gelebilir. Fakat daha sonra, tüm işlevlerine hakim olan çoğu koşucu daha sonra bir kez nasıl kullanılacağını bilmiyorlardı bile. Bu makalede, koşu bandı ile nasıl başa çıkılacağı ve bazı olası sorunların nasıl önlenebileceği anlatılmaktadır.

Hemen bu makalenin sadece elektrikli koşu bantları ile ilgili olduğunu belirtmekte fayda var. Artık tüm spor salonları, yüksek aşınma direnci, kullanım kolaylığı ve herhangi bir kişi için bir program seçme yeteneği ile ayırt edildiğinden onlarla donatılmıştır. İyi eski mekanik modeller burada dikkate alınmaz. İkincisinin kullanımı özel beceriler gerektirmez ve pratik olarak zorluklara neden olmaz - böyle bir simülatör başlatmak için basitçe hareket etmeye başlayın.

Koşu bandını ilk kez uygun şekilde açmak için basit ve kısa talimatları izlemeniz gerekir.

1. Koşu bandının üzerine çıkamayacağınızı hatırlamalıyız. Pistin yanlarındaki koşucuların üzerinde durmalısınız.
2. Şimdi rahat ve sağlam olup olmadığınızı kontrol etmeniz gerekiyor. Yanlardaki simülatörün kollarına yaslanın.
3. Paneldeki düğmelerle birlikte Hızlı Başlat / Başlat ile büyük bir düğmeyi arayın. Genellikle parlak renkte vurgulanır. Üzerine tıklayın.
4. Bu noktada, simülatör başlayacaktır ve koşmaya / yürümeye başlayabilirsiniz. Hız, aynı paneldeki "yukarı" ve "aşağı" düğmeleriyle ayarlanır. Simülatörü durdurmak için, büyük kırmızı Durdur düğmesine tıklamanız gerekir.

Bu, spor salonundaki pisti kullanmak için kısa bir kural listesidir. Spor salonunda düzenli olarak ve daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, aşağıdaki bölümlerin metnini okumanızı öneririz.

İleride kendiniz için bir eğitim programı oluşturmak için düğmelerin geri kalanını kullanabilmeniz gerekir. Hemen, düğmelerin yardımıyla program kurmanın zor olmayacağına dikkat çekmekte fayda var - birçoğu “sezgisel” olarak öğreniyor. Ancak, ikincisi çeşitli nedenlerden dolayı önerilmez.

Modern simülatörlerin çoğu İngilizce yazıtlı düğmelerle donatılmıştır. Her birinin açıklamaları aşağıdadır.

1. Hız düğmesi. Hızın ayarlanmasına yardımcı olur. Kural olarak, yukarı ve aşağı oklar yanında bulunur.
2. Seç butonu program seçimine yardımcı olur.
3. Sonraki Eğim Düğmesi koşu bandının eğim seviyesini gösterir. Bunun yanında eğim açısını düzenleyen yukarı ve aşağı oklar da bulunur.
4. Başka Bir Duraklat Düğmesi. Programı durdurmak için kullanılmalıdır.
5. Durdur düğmesi programın / hızın tamamen durdurulması ve sıfırlanması anlamına gelir.
6. Program, Mod, Egzersiz Profilleri gibi düğmeler, programın yapılandırılmasına ve kurulmasına yardımcı olur. Onlar sayesinde farklı yoğunluk ve hızda herhangi bir uygun koşu programını seçebilirsiniz.
7. "+" Ve "-" simgeleri olan düğmeler. Eğim, Hız ve diğer düğmelerin yanında görülebilirler. Açıkçası, seçilen seçeneğin seviyesini ayarlarlar.

Düğmeleri olmayan bir ekranın bir anlamı olmadığını ve bunun tersi olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Seçilen tüm fonksiyonlar hemen ekranda görüntülenir. Bir fitness antrenmanını etkili kılmak için, daha önce de belirtildiği gibi zor olmayan simülatör ekranındaki değerleri okuyabilmeniz gerekir. Modern simülatör pazarı, hem iki renkli ekrana sahip hem de renkli, düğme ve dokunuşlu cihazlar sunar.

Aralarında büyük bir fark yoktur, ancak genellikle renkli ekrana sahip modellerin USB üzerinden bağlanma yeteneği vardır. Bu da, egzersiz programınızı simülatöre “yükleyebileceğinizi” gösteriyor.

Aşağıda, üzerinde görüntülenen sayıların her birinin kısa özellikleri bulunmaktadır.

1. Ekranda ilk dikkat etmeniz gereken şey ve genel olarak gözünüze çarpan ilk şey değerdir. Hız. Virgülten önce ve sonra bir veya iki rakamla gösterilir.
2. Bir sonraki değer Dist. Egzersiz sırasında kat edilen mesafeyi metre cinsinden gösterir.
3. Egzersiz sırasında yakılan kaloriler Cal.
4. Ayrıca ekranda gösteriliyor çalışma zamanı
5. Başka bir değer - nabız. Sadece avuç içi simülatördeki özel bir sensöre bastırıldığında ölçülür. Bu değerin yanında kalp simgesini görebilirsiniz. Darbe simülatör tarafından ölçülmezse, ekranda gösterilmez.
6. Bir kelimeyle hedef Geçerli hedefi belirtir, hem mesafe hem de belirli sayıda kalori olabilir. Bazen Hedef Toplam olarak da adlandırılır.
7. Ayrıca ekranda etiketin altındaki programın numarasını veya adını görebilirsiniz. disiplin görevlisi. Seçtiğiniz çalışma programının sembolünü gösterir.
8. Farklı yükseklikteki sütunlar Halen yürütülen programın bir bölümünü gösterir.

İsteğe bağlı olarak, eğitim kalitesini artırmak için simülatöre bir dizi değer ekleyebilirsiniz. Bu değerler arasında cinsiyet, yaş, kilo vardır. Kilo vermek isteyenler ve aralıklarla çalışmak isteyenler için, jog aralığı ve jog hızı gibi değerleri girebilirsiniz. Aynısı, sprint tekniğinde çalışan aralık için de geçerlidir. Bu durumda, değerler sprint aralıkları / hız aralıkları olarak adlandırılır.

En önemli güvenlik kuralı, hızlı hareket eden bir yürüyüş yolunda koşmaya başlayamayacağınızı söylüyor. Ayrıca, pistte zıplayamazsınız. Yalnızca düşük hızda çalışan simülatöre başlayıp harekete başlayabilirsiniz.

Simülatör şebeke tarafından beslendiğinden, eğer başlamazsa, problem büyük olasılıkla içindedir. Kablonun ve elektrik noktasının çalışma durumunu kontrol etmek gerekir. Koşu bandı belirsiz kökenli çok yüksek sesler çıkarıyorsa ve rayları düzensiz dönüyorsa, bu cihazın hatalı olduğunu gösterir. En iyi çözüm, kapatıp fitness merkezinin ustası veya çalışanını aramaktır.

Uzun egzersizler sırasında, simülatörde yerleşik olan fanı açmak en iyisidir. Cihazı aşırı ısınmaya karşı koruyacaktır.

Güvenlik anahtarını her zaman hatırla. Simülatörü kullanma kurallarına göre, bunun bir ucunu kayış üzerine ve diğer ucunu cihaz üzerine sabitlemek gerekir. Böylece, yanlışlıkla düşerseniz, güvenlik anahtarı hücresinden çıkarılır ve yol hareketi durur.

Simülatör üzerinde çalışmaya başlamadan önce, kolay bir ısınma yapmalısınız. Vücudunuzu koşuya hazırlamak için 5 veya 10 dakika boyunca basit egzersizler yapmanız yeterli olacaktır. Antrenman bittikten sonra parkuru aniden durduramazsınız. Ani durma baş dönmesine neden olabilir. Hızı kademeli olarak 10 dakikadan daha fazla azaltmanız önerilir.

Genel olarak, koşu yüksek yaralanma riski olan bir antrenmandır ve en yaygın yaralanma dizkapaklarının veya eklemlerin yerinden çıkmasıdır. Bu nedenle, simülatörü kullanırken kendi sağlık durumunuzu kullanmanız zorunludur. Hızı yalnızca, halihazırda çalışmakta olan program daha kolay transfer edildiğinde artırmak gerekir.

Sonuç olarak, bunu dikkate değer Farklı simülatörler farklı şekilde açılabilir. Bununla birlikte, genel içerme mekanizması ve kullanım algoritması tüm modern modeller için aynı kalır.

Koşu bandını salonda nasıl kullanacağınız hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.