Halter Akbabaları: Çeşitleri, Ağırlıkları, Boyutları ve Seçim İçin İpuçları

Vücut geliştirme için en popüler ve etkili simülatör bir halter. Bar oldukça sade bir tasarıma sahip olmasına rağmen, bir akbaba ile etkileyici bir stant görünce hafif bir stupor düşmemesi için, mağazayı ziyaret etmeden önce karar vermeniz gereken birçok özelliğe sahiptir. Bu makaleden, hangi bar pullarının var olduğunu ve çeşitlemelerini, her birinin özelliklerinin neler olduğunu, hangi egzersizleri uyguladıklarını öğreneceksiniz.

Akbabalar kadın ve erkeğe bölünmüştür. Düz ve kavislidirler, W ve EZ şeklindeki ismi taşırlar. Düz Olimpik boyun normalden daha uzun. Standart, ağırlık ve uzunluk uygunluğunu belirtir.

Erkek ve dişi mermilerin 600 kilograma dayanması gerekir ve krepler için yuvalar 50 milimetre olmalıdır.

Akıntılar aşındırıcı olmayan çelikten (paslanmaz çelik) yapılır. Krom kaplama paslanmaz. Kırılmadığını, kırılmadığını söyleyebilirsiniz. Acemi erkekler için diskler genellikle 18-20 kilogramdan, kadınlar için ise 10-12 kilogram arasında satın alınmaktadır. Diskleri sabitlemek için 3 tip kilit vardır: bir yay, pürüzsüz bir burç ve bir somun. Bir disk yerleştirin, bir somunu sarın. Yay hafifçe sıkıştırılır, takılır ve serbest bırakılır.

Standartlara uygun disklerin ağırlığı renkleri ile belirlenir. Küçük ağırlık - tekerlekler yeşil, daha fazla - sarı, daha sert - mavi ve kırmızı. Doğrudan teması telafi etmek ve çubuk sporcunun gövdesine uygulandığında rahatsızlığı azaltmak için, çubuğa bir ped uygulanır.

Spor malzemeleri mağazalarında gerekli araçları seçmek ve satın almak çok kolaydır.

Kadınlar için boynu ayırt etmek erkeklerden biri tarafından çentik olabilir. Kadınlarda yoktur. Erkekler, kadın programına dahil olmayan, bir yandan bench press yapıyorlar. Hizalama, dengeyi korumanıza izin verir. Bu güçlendirme, vücut geliştirme, crossfit için geçerlidir.

Amaç ve teknik parametrelerde farklılık gösteren bir dizi boyun (çubuk) vardır: uzunluk, çap ve tabii ki ağırlık. Düz ve kavisli çubuklar vardır, bazıları temel egzersizler için uygundur ve omuzlara (çömelme) yerleştirilir veya çubuklarda kullanılır, diğerleri ise (kavisli) sadece ellerde tutulur. Neyin bulunduğunu ve çubukların çubuk çeşitlerinin neler olduğunu bilmelisiniz.

Doğrudan ismiyle, profesyonel sporcuların bu aracı çalışmalarında kullandıklarını anlamak kolaydır. Kuvvet antrenmanının kullanıldığı spor salonunun bir elemanıdır. Farklı ağırlık kategorilerindeki sporcular arasında oldukça fazla talep görüyor, bu yüzden “klasik” adını taşıyor. Genellikle, standart bir Olimpiyat boynunda, kaymadığı ve kollarını bükmediği için bir rahatlama tırtıl yaparlar. Girintilerdeki havanın varlığı, ellerin terlemesine izin vermez.

Bu seçenek, spor için hazırlıkta kadın haltercilerin kuvvet antrenmanı için kullanılır. Kadınların doğrudan olimpik örnekleminin erkeklerden elde ettiği temel fark ağırlık, büyüklük ve tırtıl eksikliğidir. Kadın versiyonu önemli ölçüde kısaltılmış ve aydınlatılmıştır. Gerisi tamamen aynı sipariş aracıdır. Kadınlar Olimpiyat sporları için hem temel hem de özel egzersizlerin performansında bu tür araçlara sahip bir bar kullanılmaktadır.

En başından beri, bu çubuk örnekleri, kelimenin tam anlamıyla ağırlıkları olan profesyonel sporcuların eğitimi için tasarlandı. Bu profesyoneller için 100 kilograma kadar olan kütleler çok saçma görünüyor. Boyun, geleneksel olimpiyat barından çok daha sert. Böyle bir çubukla toplam ağırlığı 500 kilograma kadar olan diskleri yerleştirmenize şaşmamalı. Önemli olan sporcunun hepsini taşıyabileceği.

Böyle bir çubuk yüksek mukavemetli çelikten yapılmıştır ve kuvvet triatlonunda uygulanmaktadır. (Pauerliftinge). Sadece ağırlık ve uzunluk bakımından değil, aynı zamanda güç bakımından da farklılık gösterir. En büyük yüke rağmen, daha az yaylıdır ve esnektir, egzersiz sırasında ortaya çıkan salınım hareketlerini azaltır.

Acemi sporcuların çoğu, zaman kaybını biraz azaltmak için, spor araçlarını daireye veya evlere yerleştirmektedir. Dikkate almak gereklidir benzer eğitim aksesuarları daha kompakt boyutlara sahiptir ve ayrıca daha küçük bir kütle için sağlanmıştır. Profesyonel olarak, önemsiz boyutlarda (genişliğinin yaklaşık 1,25 - 2 metre), toplam ağırlığı 10 kg'dan fazla değil ve aynı zamanda kabul edilebilir bir fiyatla farklılık gösterir.

İyi bir fiziksel şekli korumak ve kas tonusunda sürekli kalmak - bu evde en iyi çözümdür. Bu tür ekipmanların yardımıyla, pazı ve delta kaslarının fiziksel egzersizini amaçlayan hemen hemen tüm antrenman komplekslerini uygulamak mümkündür.

Temel amacı, triceps ve pazı kaslarının farklı gruplarının oluşumunun gerçekleştirilmesi, aynı anda bağlanması ve önkolun mermilerin yerini değiştirmesine gerek kalmadan uygulanmasıdır. Sadece boynu başka bir noktadan kesmek gerekir ve zaten başka bir kas dokusu grubunun kendi içinden kan akışını zorlamaya ve sürmeye başladığını hissedersiniz. Üzerinden ellerin, önkol, pazı eklemleri geliştirilir.

Bu tür aletlerin kullanımı ile eğitim, hem donanımlı spor salonunda hem de evde kolayca ve kolayca yapılabilir. Bu mermi, üst grup kasları ayakta veya oturma pozisyonunda "pompalamak" için vazgeçilmezdir. Özel raflara ihtiyaç duymaz.

Bu çubuk deseni daha eğridir, bu da onu önceki elemandan ayırır. Özünde Yarı oturan veya ayakta dururken çeşitli ön egzersizler yapmak için tasarlanmıştır.. Bununla birlikte, böyle bir durumda, büyük açılardan daha fazla sayıda bükülme bulunduğuna ilişkin küçük farklılıklar vardır. Böyle bir tasarım, daha belirgin bir etkinin ortaya çıkması sonucu çok çeşitli kas gruplarının gelişimini garanti eder.

Kullanırken, kuvvet antrenmanına, kolların arka tarafı da dahil olmak üzere ön kasların tüm kısımlarını dahil edebilirsiniz. Ön kas rölyefini “düzeltmek” isteyen profesyonel sporcuların favori aracı olarak kabul edilir.

Vücut geliştirmede triceps ve brachialis için ve powerlifting'de temel teknikler için eğitim vermek için uygulandı.

Fizyoloji uzmanlarına göre, omuz ve dirsek eklemleri için nötr bir tutuş daha güvenlidir. Bu nedenle kuvvet eğitimi için salonlarda nötr kavramalı büyük bir boyun bulunabilir. Böyle bir çubukla, yokuşta dururken tezgah basından çubuk çekmeye kadar birçok temel egzersizi yapabilirsiniz.

Spor salonlarında sadece daha küçük ortakları var, ona oval boyun da deniyor. Onunla yapılabilecek egzersizler çok mütevazı. Bu, brachialis üzerinde bir "çekiç" alıştırması, Scott bankında oturup ayakta durmak ve her çeşitte bir Fransız basını yapmaktır.

Sadece sıradışı bir isim değil, aynı zamanda küçük bir tuhaf dış görünüş taşıyan göbek. Kenarlarda kulplu 6-gon konfigürasyona sahip, bu bir tuzak gibidir. Kendine özgü bir amacı var - yamuklar onun aracılığıyla eğitiliyor. “Çiftçi yürüyüşü” adı verilen eğitimlerde veya omuz silkiyorlarında aynı derecede yoğun bir şekilde uygulanmaktadır. Temel olarak uzmanlaşmış spor salonlarının mülkü olur.

Döner saplı boyun, benzersiz bir mermidir ve eller için sıradışı egzersiz kompleksleri yapılmasını mümkün kılar. Kulpların içine yerleştirildiği rulmanlı halkalar, çubuğun gövdesine monte edilmiştir.

Bu nedenle, halter kaldırılırken eller dışarıya doğru çevrilebilir, böylece pazı üzerindeki yük artar. Aynısı, triceps (triceps) için Fransız bench press yapılarak da yapılabilir.

Prestijli spor salonlarında böyle bir halterle karşılaşmayacaksınız. Ancak, evde egzersiz yapmak veya ucuz bir spor kulübü için mükemmel bir seçimdir. Bu halter serbestçe 2 halter içine reenkarne edilebilir, çünkü halter setinde ayrıca 2 dambıl boynuzu vardır.

Fakat ne kadar çok yönlü olursa olsun, hala bazı eksiklikleri var. İlk olarak, yardımcı raflar olmadan ayrı egzersizler (ağız kavgası, tezgah presleri, tezgah presleri) ve genellikle bir ortak yapmak oldukça tehlikelidir. İkincisi, bacakları katlanır bir mermi ile pompalamak neredeyse imkansızdır.

Bu çubuğun diskler için kolları dönüyor, bu, gerizekalıların gerekli olduğu hız kuvveti sporları için eğitim için büyük önem taşıyor.

Özellikler:

• boş çubuk 20 kg ağırlığında;
• 2 klip - her biri 2,5 kg;
• çubuk çapı - 20 mm;
• uzunluk - 2200 mm;
• toplam ağırlık - 25 kg.

• ağırlık - 15 kg;
• uzunluk - 2050 mm;
• çap - 25 mm.

Bu çubuk Olimpiyat ile hafif bir fark taşır: çubuğun uzunluğu 2200 mm, ancak kalınlığı 29 mm ve kütle 20 kg'dır. İyi bir yüke dayanabilir.

• çubuk uzunluğu - 1250 ila 2000 mm;
• ağırlık - 6 ila 10 kg.

• çubuk uzunluğu - 120 cm;
• ağırlık - 6.5 kg;
• kalınlık - 26 mm.

Bu cihazın boş formdaki kütlesi toplam 1.2 metre uzunluğunda, 8 kg'dan daha yüksek değildir.

Hassasiyet için tartılarak farklı ebat ve ağırlıkları (5 ila 20 kg arasında) bulabilirsiniz.

Bir çubuk için böyle bir çubuğun ağırlığı 9 kg'dır, egzersizlerde uygun bir yük 100 kg'a kadardır.

• çubuk uzunluğu -1.2 m;
• ağırlık - 12 kg.

Uzunluk farklı olabilir ve üreticiye bağlı olarak, menzili 1,25-2 metredir. Çubuğun kütlesi bu göstergeye bağlıdır ve yaklaşık olarak eşittir:

• 2 metre - ağırlık 12 kg;
• 1,8 metre - 8,2 kg;
• 1,5 metre - 6,7 kg;
• 1,25 metre - 5,8 kg.

Yerli spor ve eğlence malzemesi üreticisi. 15 yıl önce kurulan şirket, simülatörler ve spor aletleri pazarında prestij kazandı. Iron King, nispeten düşük fiyatlara rağmen kendi ürünlerine güvenlik garantisi ve iyi bir kalite seviyesi sağlar.

Şirket, çeşitli akbaba türleri üretiyor. Bunlar arasında:

• 29 mm çapında kuvvet antremanı için 20 kg Godzilla;
• 20 kg ağırlığındaki olimpik kaplan boynu;
• kadın düz çubuk, 25 mm çapında yataklı 15 kg ağırlığında.

Amerika'dan marka, aralarında Rusya Federasyonu'ndaki satış liderinin 20 kg ve 28,5 mm çapındaki erkek düz bar olduğu spor malzemeleri üretiyor.

Akbabalar çap, uzunluk, konfigürasyona göre belirlenen amaç ve hedeflere göre seçilir.

Yapılandırma ile aşağıdaki tiplere ayrılır.

1. Olimpiyat çubuk - en standart numune. Tüm egzersizler için uygundur.
2. EZ-şekilli - bilekleri normal pozisyondayken, “pazı üstünde” dedikleri gibi ağırlık kaldırırken kullanılır.
3. W-şekilli - Daha fazla eğri ve bu, omuzun triceps kaslarına ana yükün aktarılması için ek bir olasılık oluşturur. "Fransız tezgah" ve diğer benzer tekniklerin en rahat kombinasyonu.
4. Tuzak boyun - Sabit baskı için tasarlanmıştır.

Uzunluk doğrudan seçilen egzersizin türüne ve eğitimin yapılacağı yere bağlıdır. Örneğin, çok büyük olanı küçük bir odada sakıncalıdır ve çok küçük olanı bir tezgah basmayacaktır. Evde, kolaylık olması için, figürünüzün yapısından başlayarak 140 ila 180 santimetre arasında bir uzunluk seçmek mantıklıdır. El kaymaması için yüzey özel bir tırtık ile yapılmalıdır.

Alıştırma çubuğunun merkezinin çapı - 25 mm, düz - 28 mm, kuvvet antrenmanı için - 29 mm. Koltuk kalınlığı - Amerika için 25 mm, Avrupa'da 30 mm, 50 mm - Olimpiyat standardı olarak uygulanmaktadır.

Yapının ağırlığı, çubuğun seçilen çapından, büyüklüğünden ve elbette, yapıldığı çeliğin kalitesinden etkilenir.

Krepleri sabitleyen ve disklerin çubuktan düşmesini önleyen cihazlardır. Bir sıkıştırma seçeneği seçerken, çubuğun nozül alanının boyutlarına yönlendirilmelisiniz. Yapısal olarak, aşağıdaki seçeneklere ayrılırlar.

• Clothespins. Hızla sabitlenen, ancak bir süre sonra zayıflayabilen kelepçe tipi, özel kontrol gerektirir.
• Dişli - en güvenilir ve dayanıklıdır, ancak çubuktaki sabitlemeleri biraz daha uzun sürdüğü için de rahatsız edicidir.
• Olimpiyat kaleleri, montaj veya sökme işlemlerinde güvenilir, aynı zamanda en pahalı olanıdır.
• Vida veya yay - özellikle salonun yeterli donanıma sahip olmadığı ve ağırlıkta hızlı bir değişikliğe ihtiyaç duyulduğu durumlarda en hızlı, güvenilir ve kullanışlı olanlardır.
• Burç, çubuğun kenarlarına sabitlenmiş bir silindirdir ve kreplerle boyun arasında bir adaptördür. Yapısı, farklı iç çaplara sahip disklerin kullanılmasını mümkün kılar.

Çubuğun boynunun daha iyi olması durumunda, aşağıya bakınız.