Çubuklar hakkında

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki sayesinde, gittikçe daha fazla insan spora ilgi göstermekte ve uygun ekipmanı almaktadır. Ev egzersiz programı için bir mermi olarak, insanlar genellikle pahalı egzersiz ekipmanlarını etkili bir şekilde değiştirebilecek ve kasları formda tutan bir halter seçerler.

Çubuk temsil insan vücudunun farklı kas gruplarının gelişimi için tasarlanmış spor malzemeleri. Çok yönlülüğü, yardımı, kullanım kolaylığı ve geniş tüketici erişilebilirliği ile yapılabilecek çok sayıda alıştırmadan kaynaklanmaktadır.

Çubuğun kökeninin tarihi hakkında konuşursak, insanlık onu çok uzun bir süre kullanmaya başladı ve modern merminin prototipinin ilk sözünü eski Mısır ve antik Yunan kroniklerinde bulduk. İlk “bar”, modern bir insan için biraz sıradışı görünüyordu ve eller için delikli 3 metrelik bir ahşap güverte idi. Kütüğün çapı bazen sporculardan emsali görülmemiş güç ve dayanıklılık gerektiren 50 cm'ye ulaştı.

Modern bar kopyalarına en yakın İngiltere'deki XIV. Yüzyılda ortaya çıktı ve uçlarında sabit yükler bulunan metal pimlerden oluşuyordu. Çubuğun ucuna konan delikli veya kum torbası olan metalik döküm göbekler kargo olarak kullanılmıştır.

Ve sadece 5 yüzyıl sonra, 1896'da, yaratıcı Almanlar, yükleri kaldırmanın veya eklemenin mümkün olduğu katlanabilir bir yapıyı icat ettiler ve aynı yıl düzenlenen Olimpiyat Oyunları'nda denediler. Bir yıl sonra, haklı olarak Rus atletizminin babası olarak adlandırılan Vladislav Frantsevich Kraevsky üç kesikli bir boyun tarafından icat edildi.

Ayrıca, Kraevsky'nin barında 2 ila 10 feet ağırlığındaki çıkarılabilir diskler vardı ve 1897'den itibaren Rus yarışmalarında aktif olarak kullanılmaya başlandı. Bir süre sonra, tasarım yerli uzmanlar S.D. Dmitriev, J. Sparre ve N. I. Koshelev tarafından geliştirildi. 3 yıl sonra, 1929'da Alman mühendis Berg, kreplerin bağlanma noktalarıyla birlikte serbestçe hareket etme imkânı bulduğu ve 1929'da Avrupa Şampiyonasında ağırlık kaldırıcılar tarafından başarıyla test edildiği bir bar icat etti.

Modern çubuk, uçlarında krep koymak için tasarlanmış hareketli kolların bulunduğu çelik bir boyundur. Dışarıdan, krepler çubuktan düşmelerini önleyen ve ayrıca mermi ağırlıklarını kaldıran özel bir kilitleme mekanizması ile sabitlenmiştir.

Diğer herhangi bir halter mermisi gibi, çubuğun hem güçlü hem de zayıf yönleri vardır.

• Yani, simülatörlerin aksine, bir veya iki alıştırmada “keskinleştiğini”, halter istisnasız tüm kas gruplarıyla çalışmanıza izin verir. Ayrıca, çok daha az yer kaplar ve çok daha az maliyetlidir.
• Merminin bir sonraki avantajı, tasarımın basitliğidir. karmaşık düğümleri yoktur ve üzerine sabitlenmiş boyun ve disklerden oluşur.Güç eğitmenleri ile karşılaştırıldığında, çubuk yalnızca kırılacak bir şey olmadığı için sonsuza kadar dayanabilir ve yüksek mukavemeti büyük ağırlıkların kullanılmasına izin verir.
• Ayrıca ağırlık yükünün arttırılması olasılığına dikkat edilmelidir, bu da çoğu halter yapısına sahip olan ve ağırlığının değiştirilmesine izin vermeyen halterleri halterden olumlu bir şekilde ayırıyor.
• Halter egzersizlerinin lateral düzlemde gerçekleşmesi nedeniyle ve simetrik olarak yapıldı, kollar ve bacaklar aynı hareketleri yapar. Bu teknik, zayıf noktaları sıkılaştırmanıza izin verir ve kas sisteminin gelişiminde bozulmalara izin vermez. Dahası, çok eklemli egzersizler sayesinde, büyüme hormonu ve testosteron salınımı çarpıcı biçimde artar ve bu da kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunur.

Ek olarak, egzersizin asimetrik performansıyla, bir el ikincisinin gözle görülür bir ilerlemesiyle hareket ettiğinde, kolların ve omuzların kasları düzensiz olarak gelişir ve bu da çıplak gözle görülebilir.

Çubukların sınıflandırılması, örneğin merminin amacı, büyüklüğü ve ağırlığı ile boynun tasarımı. Birinci kritere göre, Olimpiyat erkekler, standartlar, antrenmanlar, Olimpiyat kadınları, ağız kavgası ve güçlendirici ağırlıklar gibi bar türleri ayırt ediliyor.

Bu mermi sporcular arasında en saygın ve en yaygın olanıdır ve spor salonunda mevcutsa, herkes onunla çalışmak ister. Ancak, bu tür ekipmanların yüksek maliyeti nedeniyle spor kulüpleri sahipleri daha düşük ve daha düşük maliyetli ürünler satın almayı tercih ediyorlar. Örnek olarak, fiyatı birkaç bin dolardan başlayan ünlü marka Eleiko'nun barlarını not edebiliriz. Ancak, Olimpiyat modellerinin yüksek maliyeti tamamen haklı: kabukları mükemmel dengelenmiş, yumuşak bir makaraya ve Kraevsky işaretine sahip.

Ayrıca, en iyi, yüksek alaşımlı çelik sınıfları, tasarım özellikleri ile birlikte mükemmel yastıklama ve yüksek kırılma tokluğunu garanti eden üretimi için kullanılmaktadır. Bu gibi modellerin montaj manşonları, kreplerin birbirinden ve klavyeden bağımsız dönmesini sağlayan yataklar vasıtasıyla klavyeye tutturulmuştur.

Mermi boynu 2 m 20 cm uzunluğunda ve 20 kg ağırlığında, çapı 2,8 cm ve iniş manşonlarının genişliği 5 cm'dir. Ürünler 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 ve 25 kg ağırlığındaki kreplerle donatılmıştır, kilidin ağırlığı 2,5 kg'dır. Burada, 10 veya daha fazla kilogram ağırlığındaki kreplerin çapının 45 cm olduğu unutulmamalıdır, olimpiyat çubukları için iki tür disk vardır: kauçuk kaplı ve kaplanmamış ikincisi sadece güçlendirme amaçlıdır.

Bu spor ağır ağırlıktadır ve bu nedenle yüksek yüklere dayanabilen ve yarı yarıya kırılmayan takviyeli bir tasarıma ihtiyaç duyar. Bu tür modeller yüzeysel olarak Olimpiyat modellerine benzer, ancak aksine, daha fazla sertliğe ve daha fazla kırılma gücüne sahiptir. Bu nedenle, Olimpiyat modellerinin boynu, sporcunun istenen ağırlığı almasına yardımcı olarak yaylanırsa, daha sonra güçlendirici mermilerde, boyun daima statik kalır, aksi takdirde sadece ikiye ayrılır ve sporcuyu yaralar.

Buna ek olarak, Olimpiyat barlar küçük bir makaraya sahiptir ve elektrikli modeller için kaba tanelidir. Bu modellerde boynun ağırlığı 20 kg, uzunluğu 220 cm'ye ulaşır ve çapı 29 mm'dir. Oturma manşonları 50 mm için tasarlanmıştır ve kilitlerin ağırlığı 2,5 kg'dır. Barda 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 ve 50 kg.

Bu tür çubuklar en masif kategoriye aittir ve çeşitli ebat ve ağırlıklarda mevcuttur. Bu nedenle, standart örneklerin boynunun uzunluğu 150 ila 220 cm arasında değişmektedir, çapı 20-25 mm'dir ve kütlesi 10 ila 20 kg arasında değişmektedir. Böyle çeşitli boyutlar, sporcunun fiziksel yetenekleri için en uygun olan mermiyi seçmesine ve günlük antrenman için kullanmasına izin verir.

Genellikle, standart modeller iniş manşonları ile donatılmamıştır ve mevcutsa standartlaştırılmazlar ve çoğu durumda klavye ile monolitik bir tasarıma sahiptirler. Bu tasarım, nihai maliyetin maliyetini önemli ölçüde azaltır ve standart çubuğun en popüler ve en ucuz mermi olduğunu iddia etmesini sağlar. Halter, sporcunun 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 ve 50 kg kreplerle çalışmasına izin verir, kilidin ağırlığı 1 ila 2,5 kg arasında değişebilir ve fitting manşonlarının çapı 20 ila 50 mm arasında değişebilir.

Wells, genel kabul görmüş standartlara sahip olmadıkları gerçeğiyle ayırt edilir ve her profesyonel kuruluş yalnızca kendi iç gereksinimlerine uyar.. Örneğin, WPC ve WPA federasyonları, boyun çapı 32 mm'yi, boyun uzunluğu 50,8 cm'yi ve boyun boyunu 240 cm'yi geçmeyen mermilerin kullanılmasına izin verir. boynun kilitli toplam ağırlığı 30 kg'ı geçmemelidir.

Bu tür kabukları var elastik yaylı boyun, onun iyi bir şekilde bükülmesini ve yükselişin büyüklüğünü azaltmasını sağlar. Bu da büyük ağırlıklar ile çalışmanıza izin verir. Kabuklar ayrıca daha büyük çentik farklılık göstererek güvenilir bir tutuş sağlar.

Bu modeller erkeklerden biraz farklı ve 205 cm uzunluğunda, boynun ağırlığı sadece 15 kg, çap - 25 mm. Erkeklerin kabuklarından bir başka fark da orta çentik eksikliğidir, çünkü kadınlar tek elle bir mermi ile egzersiz yapmazlar. Burç manşonları standart 50 mm çapa sahip olup, kilidin ağırlığı 2,5 kg'dır. Model 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 ve 25 kg ağırlığındaki kreplerle donatılmıştır.

Bu çubuklar standartlara biraz benziyor, iki versiyonda mevcutlar - Avrupa ve Amerika. Her iki tür birbirleriyle neredeyse aynıdır: Boynun uzunluğu 120 ila 180 cm arasında değişmektedir ve ağırlığı 5-10 kg'dır. Bunun için kilidin ve başka bir türün kilosunun ağırlığı 2.5 kg, kreplerin ağırlığı 2.5, 5, 10, 15, 20 ve 25 kg'dır. Avrupa ve Amerikan mermileri arasındaki tek fark, ilk durumda 30 mm, ikinci durumda 25 mm olan boynun çapıdır.

Spor çubuklarının sınıflandırılmasındaki bir sonraki işaret boyun tipidir. Bu kritere göre birkaç çeşit var.

• EZ-akbaba. Kavrama açısını değiştirmenizi sağlayan ve böylece egzersizin uygulanmasını kolaylaştıran kavisli bir çubuktur. Bu model sporcular arasında çok popüler ve önemli pazı, Fransız tezgah presini, triceps kafasını arkadan pompalamayı ve dar tezgah presini kaldırmayı kolaylaştırır. Örneğin, düz bir formun akbabaları ile çalışırken, sporcunun elleri her zaman bir dolandırıcılık için gider ve EZ modelinde, egzersiz yapmak rahat ve güvenli hale gelir.

• T-şekilli bir boyun Aynı zamanda çok yaygın bir seçenektir ve tüm spor salonlarında bulunur. Böyle boyunlu barlar sırt kaslarını pompalamak için çok uygundur.Çekirdek, tabanı çerçeveye sabitlenmiş olan T harfi biçiminde yapılır ve krepler üst kısımda bulunur.

• Tuzak Akbabalar oldukça işlevsel icatlardır ve yanlara kaynaklı krepler için fiting burçlu altıgen prensibine göre dizayn edilmiştir.

• W şeklindeki model EZ-boynunun modifikasyonlarından biridir. Daha fazla kıvrılmış eğriden farklılaşır, kavrama açısını değiştirir ve yükü fırçalardan daha da rahatlatır.

Spor malzemeleri seçerken dikkat etmek gerekir boynun şekli, cihaz kilitleme mekanizmaları, iniş manşonlarının genişliği ve kreplerin ağırlığı gibi birçok önemli nokta üzerinde.

• Takım barı alırken, krep boynundan ayrı alındığında özellikle dikkatli olmanız gerekir. Bu gibi durumlarda, iniş manşonlarının ve boyunlarının çaplarının farklı olduğu unutulmamalıdır. Eski bir çubuğun varlığında, montaj çapıyla aynı boyutta yeni bir tane satın almanız önerilir. Bu, eski kreplerin yeni bir boyun ile kullanılmasına izin verecek ve önemli ölçüde tasarruf sağlayacaktır.
• Kilitler gelincedaha sonra, krepler klavye üzerinde üç şekilde kilitlenir: pürüzsüz bir manşon, bir yay veya bir somun yardımıyla. Kovanlar ve somunlar, diskleri güvenli bir şekilde sabitlemenizi sağlar, ancak sabit bir sıkma / gevşetme gerektirirler. Yaylı burulma kilitleri gerektirmez: krepi sabitlemek için sadece yaya hafifçe bastırın ve cihazı boyuna yerleştirin. Bununla birlikte, eğer egzersiz sırasında çubuk dikey olarak ayağa kalkarsa, gözleme ağırlığının altındaki kilit açılır ve onunla birlikte aşağı iner. Bu an çok önemlidir ve bir kilitleme aygıtı seçerken dikkate alınmalıdır.
• Sürücülere gelince, o zaman bu durumda her şey tamamen bireyseldir ve her sporcu kendisi için ağırlık seçer. Tek bir tavsiyede bulunabiliriz: lastik krepler halter salonundaki döşemeyi daha uzun süre tutar ve düşerken çok fazla gürültü yapmaz.
• Boyun uzunluğu ile ilgili olarak Şunu söyleyebiliriz: düz alan izin veriyorsa, en az 1.9 m uzunluğunda bir model satın almak daha iyidir, küçük bir oda için metre uzunluğunda bir mini bar yeterlidir.

Spor ekipmanlarının maliyeti, üreticinin modeline ve amacına bağlıdır. Bu nedenle, 1.25 m uzunluğa ve 12.5 kg ağırlığa sahip olan Titan, Atlantic veya Body Sculpture'den küçük bir spor çubuğu 80-160 dolara mal olurken, aynı büyüklükte W şeklinde bir boyuna sahip katlanabilir bir modelin maliyeti 150 dolar.

Bir halterle çalışırken, simülatörlerin aksine, bu merminin oldukça travmatik olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, merminin güvenli kullanımı ve depolanması tekniğine daha fazla önem verilmelidir. Spor salonlarında ve spor kulüplerinde halter yapmak için gerekli tüm şartlar var, ancak sınıflar evde tutulursa, o zaman kendileriyle ilgilenmek zorunda kalacaklar.

Her şeyden önce, eğitim için bir yer ayırmanız gerekir. Kaymaz zemine ve iyi aydınlatmaya sahip kuru, iyi havalandırılmış bir alan olmalıdır.

Herhangi bir egzersiz yaparken, odada küçük çocukların veya evcil hayvanların bulunmaması çok önemlidir. Bunun nedeni, bara ani bir düşme riski ve başkalarına yüksek yaralanma olasılığıdır. bu nedenle Yaralanmaları önlemek için, eğitim süreciyle ilgili olmayan kişilerin tesislerine erişimi kısıtlamak gerekir.

Bench press'in uygulanmasına yalnızca sürgülü rafların varlığında izin verilir - merminin alıştırmanın bitiminden sonra yerleştirildiği emniyet durur. Bir çubukla çalışırken, insan vücudunun en savunmasız kısımlarını yaralanmaya karşı koruyan güvenlik cihazlarının kullanılması gerekir. Yani, uygulama Kumpaslar ve bandajlar Eklemleri burkulma, ligament burkulma ve kaslardaki kramplardan korur.

Ağırlık Kaldırma Eldivenleri avuç içlerinin metalle temasına karşı güvenilir bir koruma sağlar ve merminin ellerinden kaymasına izin vermeyin. bir özel kemerler Omurgadaki yükü azaltır ve sırt kaslarının gerilmesini önler.

Ayrıca krep değiştirirken çok dikkatli olmanız gerekir ve Hiçbir durumda, çubuk yüksek bir standa yerleştirilmişse, bunları tek başına açmayın. Aksi takdirde, merminin bir kenarı ağır basar, çubuk yere düşer ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Çıtayı kuru havalandırılan bir alanda saklayın, aksi takdirde mermi paslanabilir. Modeli uzun süreli depolama için yerleştirirken kreplerin çıkarılması, mermileri kuru bir bezle silmeniz ve özel bir kasaya koymanız önerilir.

Çubuk akbabalarına genel bir bakış için aşağıdaki videoya bakın.